Core aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır.Vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve en önemlisi de tüm hareketlerin başladığı bölge olarak bilinmektedir.
Bu kaslar olmadan;
– Omruga mekanik olarak sabit (stabil) olmayacak ve 90N kadar olan kuvvetlerde bükülebilir olacaktır
– Bu ağırlık üst gövdenin ağırlığınından daha azdır
* Core bölgesi özellikle sporda çok önemlidir çünkü hareket için stabilite sağlamaktadır.
Core antrenman yöntemi ağırlık çalışması, yönteminden uygulanışta farklılık göstermekle beraber genelde kas kuvveti ve dayanıklılığının artırılması hedefine yöneliktir.
– Core kuvvet antrenmanı –
– Omurga ve kalçayı dengede tutan birçok sırt ve karın kasının antrene edilmesinde sıklıkla kullanılan bir yöntemdir.
– Bu kasların hepsi hareket sırasında vücudun dengede tutulması amacıyla birlikte çalışırlar.
– Hareket sırasında oluşturulan gücün bacaktan gövdeye ya da gövdeden bacağa verimli bir şekilde aktarılması koordineli olarak çalışan bu kasların kuvvetlerinin artırılması ile mümkündür.
Bize bu kadar gerekli bir kas grubunu şimdiye kadar aksattığımız için ne kadarda yanlış yapmışız diye düşünüyorsunuz biliyorum.
işte bu yüzden size 3 ana core çalışmasını yazacağım.
– Plank, side plank, plank and push
– sholder bridge
– mountain walk
– Uraz FAZLİÇ
