Göğüs bölgesi çalışmaları için en önemli hareketlerden birisi de bench presstir. Çalışma şekli izole oluşundan ve yardımcı kas gruplarının eklemleri koruyamayışından dolayı ufak sakatlıklar yüzünden bile ağrı hissedilmesi kaçınılmazdır. Kinesiyolojik olarak pozisyon yüzünden omuz eklemi biraz zorlanacağı için genelde ağrı omuzda, tricepste ve göğüs kasları kısmında olur. Bilek bölgemizde karpal tünelde sorun yoksa bilek bölgemizde bir ağrı yada rahatsızlık hissetmeyiz. Sakatlık riski en fazla olan bölgemiz omuz olduğundan ağrılarda genelde omuz bölgesinden kaynaklanır. Omuz bölgesinde ağrı hissetmemeniz için:
1- Tutuş açınızı iyi ayarlayın.
Barı geniş yada çok dar tutmayın. Çok ağır çalıştığınızda yardım edecek biri daima yanınızda olsun.
2- Dirsekler vücuda biraz daha yakın olsun.
Daha fazla çalıştırdığı için dirsekler omuza paralel açılıp hareket öyle yapılabiliyor. Bu omuzun güvensiz çalışmasını sağladığı gibi sakatlığa sebebiyet verebilir ve ağrılarında sebebidir.
3- Barı çok fazla göğüse indirmeyin.
Göğüse 5 santim kaldığında barın kaldırılması gerekmektedir. Kol uzunluğuna göre 10 santime kadar bu mesafe uzatılabilir. Bu şekilde omuzda oluşabilecek ağrıdan uzak durulmuş olur.
