Önemli Bir Kış Definasyon Diyeti

SABAH KAHVALTISI (08.00 – 10.00)

– 5 yumurta beyazı,

– yağsız tuzsuz beyaz peynır yada tuzsuz lor peynırı

– 2 dilim esmer ekmek

– 1 küçük domates

– büyük bardak süt

– bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yada bal

ARA ÖĞÜN (10.30 civarı)

– 2 adet meyve elma portakal yada muz

ÖĞLE YEMEĞİ (12.00 – 13.00 arası)

– bir porsiyon ızgara et yada tavuk yada balık

– salata bol limonlu yadayeşil sebze (brüksel lahanası yada brokoli)

– kepekli makarna, pirinç pilavi, bulgur pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

ARA ÖĞÜN (14.30 – 15.30 arası)

– 10-12 adet çiğ badem ve fındık

ARA ÖĞÜN (16.30)

– bir bardak süt

– 3-4 adet kepekli kurabiye yada ufak kase müsli

AKŞAM YEMEĞİ (20.00 – 20.30)

– bir porsiyon et yada tavuk ızgara

– bir porsiyon baklagil (mercimek, kuru fasulye yada bakla ezmesi çok az yağlı ve dönüşümlü)

– veya yağsız ton balığı kepekli makarna çiğ maydonoz.

– antremandan sonra bir bardak nar greyfurt suyu.

ARA ÖĞÜN (yatmadan 1 saat önce)

küçük boy yağsız yoğurt

3-4 adet ceviz içi

2-3 kuru kayısı yada 8-10 siyah kuru üzüm

Yazar Hakkında

Benzer yazılar

Yanıt verin.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir