Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanılabilir Mi ?

Çoğu spor yapan insanın kafasına takılan bir sorudur bu. Yağ yakarken kas kazanabilir miyim ? Evet mümkün. Kas kütlenizi arttırıp yağ yakabilirsiniz. Fakat bu durum gelişmiş bir beslenme planıyla mümkün. Profesyonelce ve tamamen vücut ihtiyaçlarının en düşük miligramına kadar hesap yapılmasıyla olabilir. Bu söz konusu ama doğru mu ? Kas kütlesi kazanmak için vücuda bol kalori vermemiz gerekir. Yağ yakmak için ise kaloriyi kısmamız gerekir. Kas kazanımı için bazen basit karbonhidrat tüketilebilir fakat yağ yakmak isteyen kişiler kaliteli karbonhidrat tüketmek durumundadır. Yani biraz meşakkatli bir durum diyebiliriz. Böyle bir durumda hedef ayırmak en iyi çözüm olacaktır. Yani bizim için öncelikli hedef hangisiyle ona odaklanıp ona göre bir antrenman ve beslenme planı ile hareket etmeliyiz. Öncelikli hedefimiz yağ yakmak ise hem beslenme hem de antrenman planımızı ona göre ayarlamalıyız. Aynı şekilde kas kütlesi kazanmak istiyorsak ona göre bir beslenme ve ona göre bir antrenman ortaya koymalıyız. Bu şekilde tek bir hedefe odaklandığımız için yaptığımız işten daha iyi verim alacağız ve tek bir amaca yönelik çalışacağımız için kısıtlı değil maksimum gelişim kat edeceğiz.

Ne Zaman Yağ Yakmalıyım?

Spora yeni başlamış ve yağ oranı ortalama %10-20 arasındaki kişiler genel olarak plaj vücuduna sahip olmak istedikleri için yağ yakmaya çok istekli olabilmektedir. Derin hatlı karın kasları, çizgili adonisler çok çekici gelmektedir. Bu heves ve istekle kişiler çok sıkı diyete girmekte ve çok fazla kardiyo antrenmanları yapmaktadır. Halbuki o karın kasları ve adonislere ulaşmak için öncelikli olarak kas kütlesi arttırmak gerekmektedir. Vücutta belli bir kas kütlesi oluşturmadan yağ yakmaya çalışmak çok doğru bir karar olmayacaktır. Öncelikli olarak kas kütlesinde yağ yakımına değecek bir hacimlenme dönemi geçirmemiz gerekir.

 

Yağ Yakmak İçin Ne Yapmam Gerekir?

-Basit karbonhidratlardan kaçının,

-Kompleks karbonhidrat tüketimine özen gösterin,

-Sağlıklı yağ tüketin,

-Ara öğün yapmamaya özen gösterin,

-Mutlaka 3 ana öğün tüketimi yapın,

-Çok fazla kardiyo yapmayın,

-Ağırlık antrenmanlarına özen gösterin,

-Sabah kardiyosu yapmaya özen gösterin,

-Günlük protein ihtiyacınızı karşılayın.

Kaslara Hacim Kazandırmak İçin Ne Yapılmalı?

-Yüksek kalori almaya özen gösterin,

-Ağırlık antrenmanları sonrasında az da olsa kardiyo egzersizlerine yer verin,

-Günlük kg başı 2-3 gr arası protein tüketimi yapın,

-Karbonhidrat ihtiyacınızı mutlaka karşılayın,

-Sağlıklı yağ tüketiminizi arttırın,

-Protein ve vitamin-mineral oranı zengin ara öğün tüketimi yapın,

-4-5 ana öğün tüketmeye özen gösterin,

-Sebze ve meyve tüketiminize ağırlık verin.

Yazar Hakkında

Benzer yazılar

Yanıt verin.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir