Yulaf ezmesi kimilerine göre beslenme programlarının işkencesi olduğu için tüketilmesi amaçlandırılarak üretilen onlarca tarif vardır. Sporcuların ise karbonhidrat ve protein dengesini kurması ve kolay kahvaltı edebilmesi için basit tariflere ihtiyacı vardır. Bir sporcunun kahvaltıda alması gereken bütün besin değerlerine sahip olan etkili bir tarifi sizinle paylaşıyorum. Proteinli pankek!
Malzemeler:
Çeyrek su bardağı yulaf ezmesi
Yarım su bardagı kadar lor peyniri
Bir ölçek protein tozu
4 tane yumurta beyazı
Yapılışı:
Bütün malzemeleri blendırda karıştırın ve tavaya dökün.Kenarları esmerleşmeye başladığın ters çevirin. Piştikten sonra üstüne dilerseniz şekersiz fıstık ezmesi sürüp tüketebilirsiniz.
Ortalama Besin değerleri:
Kalori 350
Toplam Yağ 5g
Toplam Karbonhidrat 30g
Protein 45g
