Kolları büyük gösteren bicepsle beraber iri tricepslerdir. Ne kadar yağsız, büyük ve bicepsle orantılı bir tricepsiniz varsa o kadar iri ve güçlü kollarınız olur. Haftanın bir günü yapacağınız yüklü triceps antrenmanı hacim almanızda yardımcı olacaktır.
Yarışmaya hazırlık için kullanılan bir şampiyon antrenmanını paylaşacağım. Büyük bölge arkasına ikinci adale olarakta çalışabilirsiniz. Şimdiden kolay gelsin…
1- Push down (5×12)
2- Kick back dumbell (4X12)
3- Dips (5×12)
4- French press (3×12)
