B3 Vitamini (Niasin)
Niasin ve niasinamid olarak da bilinen B3 vitamini, et, orkinos balıkları, mantar gibi birçok yaygın gıdada bulunan suda çözünebilen önemli bir vitamindir. Adından da anlaşılacağı gibi B vitamini grubu içerisinde yer almaktadır. Suda çözünebilen bir vitamindir.
Tıp dünyasında niasin olarak anılan B3 vitamini üç formda bulunur: nikotinik asit, Niasinamid ve İnositol Heksanikasinat. Bu vitamin türü geniş yelpazesi bulunan hastalıklarda tedavi için kullanılabilmektedir.
B vitaminleri, vücuda gıda olarak alınan karbonhidratların, enerji olarak geri kazanımını sağlar. Aynı zamanda vücudun yağ ve protein kullanmasına yardımcı olur. B-kompleks vitaminleri sağlıklı bir karaciğer, sağlıklı bir cilt, saç ve gözler gereklidir.
Kanda bulunan kolesterol düzeylerinin dengelenmesinde, kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde ve metabolizmanın düzenlemesinde kullanılan önemli bir vitamin çeşididir. Tüm bunlara ek olarak; beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasında ve diyabetin önlemesinde kullanılmaktadır.
(https://medlineplus.gov/ency/article/002409.htm)
B3 vitaminini aşırı dozlarda aldığınızda bazı yan etkileri olabilmektedir. Bunlar, baş ağrısı, baş dönmesi, düşük veya yüksek kan basıncı olabilmektedir. Şimdi olası yan etkilerinden, faydalarından, ve B3 vitamini eksikliğinin belirtilerinden bahsedeceğiz.
B3 Vitamini (Niasin) Yan Etkileri, Etkileşimleri ve Endişeler
Bugüne kadar yapılan çalışmalar, niasin’in (B3 Vitamini) etkinliğini, güvenilirliğini, yan etkilerini ve farmakolojik özelliklerini incelemiştir. Kesin sonuçlar çıkartmak için halen daha araştırmalara devam edilirken, ilk çalışmalar niasin’in bazı kişilerde olumsuz etkilerin meydana gelebileceğini ortaya çıkardı.
Araştırmacılar Niasinin tek başına veya diğer ilaçlarla birlikte kombine edildiğinde, özellikle kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde olumlu sonuçlar verdiğine dair kanıtlar elde etmiştir.
Tüm bu sonuçlara bakıldığında herşeye rağmen özellikle yüksek dozda yüksek oranda B3 vitaminin kullanılacağı durumlarda mutlaka bir doktora başvurmanız gerekiyor.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11122726)
En Yaygın Olan Niasin Yan Etkileri
Eğer Niasin’i (B3 Vitami) kaynağı açısından zengin besinleri kullanıyorsanız, yan etkilere maruz kalma şansınız çok zayıftır. Ancak, takviye olarak değişik formlardaki ürünleri alırken özellikle de yüksek dozlarda alınıyorsa, yan etkileri yaşamak mümkündür. Yüksek dozdaki takviyelerin kullanılması sonucunda karşınıza çıkabilecek olası yan etkiler;
- Mide bulantısı ya da kusma,
- Cilt bozuklukları, kızarıklıklar,
- Baş ağrısı,
- Baş dönmesi,
- Alerjik reaksiyonlar: Bazı kişilerde alınan Niasin takviyeleri sonucu alerjik durumlara rastlanmıştır.
- Kalp problemleri: Yüksek dozda Niasin kullanmak, düzensiz kalp atışları riskini artırabilir
- Diyabet: Niasin ve niasinamid kan şekerinizi artırabilir. Niasin veya niacinamide kullanan şeker hastaları, kan şekerini düzenli aralıklarla bir sağlık uzmanına kontrol ettirmelidir.
- Ağır gut semptomları,
- Düşük kan basıncı,
- Mide veya bağırsak ülseri.
B3 Vitamin Eksikliğinin Sağlığımıza Etkileri
Yetersiz ve sağlıksız beslemenin sonucunda vücudumuza gerekli vitaminleri kazandıramayız. Ve bu vitamin eksiklikleri sonucunda vücudumuzda bazı hastalıklar meydana gelebilir. Özellikle gelişmemiş ülkelerde bu sorunlar daha fazla görülür. B3 vitamini de tıpkı diğer vitaminler gibi vücudumuzun bazı temel işlevlerini yerine getirmesinde önemli rol oynar. Şimdi B3 vitamini eksikliğinin ne gibi sonuçlara neden olabileceğini inceleyelim;
- Pellagra – cilt iltihabı, halüsinasyonlar, sindirim rahatsızlığı gibi sorunların meydana gelmesidir. Genellikle beslenme yetersizliği olan kişilerde veya alkolik hastalarda bulunur. Döküntü, diyare ve zihinsel problemlere neden olur.
- Dide ödem oluşumu,
- Sindirim rahatsızlıkları, kabızlık, mide bulantısı ve kusma,
- Depresyon, paranoya gibi durumlar B3 vitamini eksikliğinin göstergeleridir.
B3 Vitamini / Niasinin Sağlığa Faydaları
B3 vitaminin potansiyel bazı yan etkileri olsa da, vücudun ihtiyaç duyduğu oranda vücuda kazandırıldığında sağlığımız açısından birçok faydasını göreceğiz. Şimdi sırasıyla B3 vitaminin faydalarını inceleyelim;
- Kolesterol seviyesini düşürür. Tehlikeli derecede yüksek kolesterol sahibi olan kişilerde kolesterol düzeylerini düşürmeye yarayan önemli bir vitamindir. Yapılan araştırmalarda, LDL kolesterol düzeylerine yani “kötü” kolestrol türüne sahip olanlarda kalp krizi, felç ve kalp hastalığı riski yüksektir. B3 vitamini ile bu seviyeler daha aşağı çekilmekte ve tedavi sürecinde kullanılmaktadır.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21474895)
- Kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini düşürür. B3 vitamini (niasin), kolesterol düzeylerini dengelemekte ve kalp hastalığına neden olabilecek koşulları engelleyebilmektedir.
- Diyabet hastalarının tedavisinde etkin rol oynar. Kan şekeri seviyelerini dengeleyebilme özelliği sayesinde diyabet hastalığının tedavisinde etkili rol oynamaktadır. Şeker hastalığını kontrol altına alabilmek için kullanılan bazı ilaçlarda B3 vitamini kullanılıyor. Kolestrol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılan B3 vitamini diyabet hastalarının tedavisinde etkin rol oynar.
- Cilt sağlığını korur. Sivilceleri tedavi etmek için niasin yani B3 vitamini kullanılmaktadır. Sivilcelerin temizlenmesi ve daha sağlıklı bir cilt için B vitamini kompleksinde yer alan B3 vitamini de etkin bir tedavi yöntemi olarak kullanılır.
(https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html)
- Alzheimer hastalığına iyi gelir. Hafıza kaybı, migren (baş ağrısı), depresyon, uykusuzluk gibi etkenlerin tedavi edilmesinde kullanılır.
- Eklemlerin daha rahat hareket etmesini sağlar. Kemik ve eklem ağrısı için tedavi olarak B3 vitamini içeren ilaçlar önerilir.
- İktidarsızlağa iyi gelir. Genellikle stres, yorgunluk ve kan dolaşımı hastalığı gibi durumlarda iktidarsızlık sorunu genellikle yaşanan bir problemldir. Bu açıdan B3 vitamini önemli bir vitamin olacaktır. Doğal yöntemlerle B3 Vitamini içeren yiyecekler iktidarsızlık için önemli olacaktır.
Ne kadar B3 vitamini kullanmalıyım?
Ne kadar B3 vitamini almanız gerektiği sağlık koşullarına göre değişiklik göstereceği için en uygun yöntem doktor tavsiyesiyle hareket etmeniz olacaktır. Ayrıca yaş, cinsiyet ve spesifik ihtiyaçlara göre yine bu dozajlar değişiklik gösteriyor. Fakat sağlık bir insanın alması gereken ortalama B3 vitamini seviyesi aşağıdaki gibidir;
- Çocuklar: Yaşa bağlı olarak günde 2-16 miligram arasında
- Erkekler: Günlük 16 miligram
- Kadınlar: Günlük 14 miligram
- Hamile ve emziren kadınlarda günlük 17- 18 miligram ‘dır.
B3 Vitamini İçeren Yiyecekler
B3 vitamini açısından en zengin besinlerin listesi ve hangi miktarlarda içinde vitamin barındığını aşağıdaki listeden öğrenebilirsiniz.
- Sığır Karaciğeri – Ölçek: 85.05 g : 14.2 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 89’unu karşılar.)
- Tavuk Göğsü – Ölçek: 85.05 g: 12.3 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 76’sını karşılar.)
- Ton balığı – – Ölçek: 85.05 g : 11.3 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 71’ini karşılar.)
- Ayçiçeği Tohumları – Ölçek: 1 bardak: 9 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 56’sını karşılar.)
- Sığır eti – Ölçek: 85.05 g: 9 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 56’sını karşılar.)
- Kuzu eti – Ölçek: 85.05 g (pişirilmiş): 6,9 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 43’ünü karşılar.)
- Somon balığı – Ölçek: 85.05 g – 6,7 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 42’sini karşılar.)
- Bölünmüş Yeşil Bezelye – Ölçek: 28.35 g – 5,7 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 35’ini karşılar.)
- Hindi – Ölçek: 85.05 g – 4 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 25’ini karşılar.)
- Mantarlar – Ölçek: 1 fincan beyaz düğme mantarları: 2.5 vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 16’sını karşılar.)
- Tahin (susam tohumu ezmesi) – Ölçek: 2 çay kaşığı: 2.2 mg vitamin içerir. (Günlük ihtiyacınızım % 14’ünü karşılar.)
B2 Vitamini Hakkında Tüm Bilimsel Bilgiler makalemizi de inceleyebilirsiniz.
Aynı zamanda ek vitamin sporcu takviyeleri için ürünlerimizde göz atabilirsiniz; Vitaminler
Diğerleri;
- Antioksidan Ürünler
- Bitkisel Ürünler
- Glukozamin Ürünleri
- Magnezyum Likit
- Sporcu Vitaminleri
- Vitamin ve Mineral
- ZMA (Çinko Magnezyum)
- Diğer Ürünler
