SABAH KAHVALTISI (08.00 – 10.00)
– 5 yumurta beyazı,
– yağsız tuzsuz beyaz peynır yada tuzsuz lor peynırı
– 2 dilim esmer ekmek
– 1 küçük domates
– büyük bardak süt
– bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yada bal
ARA ÖĞÜN (10.30 civarı)
– 2 adet meyve elma portakal yada muz
ÖĞLE YEMEĞİ (12.00 – 13.00 arası)
– bir porsiyon ızgara et yada tavuk yada balık
– salata bol limonlu yadayeşil sebze (brüksel lahanası yada brokoli)
– kepekli makarna, pirinç pilavi, bulgur pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
ARA ÖĞÜN (14.30 – 15.30 arası)
– 10-12 adet çiğ badem ve fındık
ARA ÖĞÜN (16.30)
– bir bardak süt
– 3-4 adet kepekli kurabiye yada ufak kase müsli
AKŞAM YEMEĞİ (20.00 – 20.30)
– bir porsiyon et yada tavuk ızgara
– bir porsiyon baklagil (mercimek, kuru fasulye yada bakla ezmesi çok az yağlı ve dönüşümlü)
– veya yağsız ton balığı kepekli makarna çiğ maydonoz.
– antremandan sonra bir bardak nar greyfurt suyu.
ARA ÖĞÜN (yatmadan 1 saat önce)
küçük boy yağsız yoğurt
3-4 adet ceviz içi
2-3 kuru kayısı yada 8-10 siyah kuru üzüm
