Ramazan ayı oruç tutan vücutçular için oldukça zor ve dikkat edilmesi gereken bir süreçtir.Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi bu zorluğu bir derece daha arttırmaktadır.Oruçluyken ve uyurken vücudumuz beslenemediğinden dolayı proteinsiz kalmakta bununla birlikte katabolik olmaktadır.Günlük aldığımız gıdalar ve kazein protein (süt proteini) haricinde diğer proteinler kanımızda 3-3.5 saat kadar kalmaktadır.Bu sebepten ötürü 3.5 saatten sonra kaslarımız beslenememektedir.Kazein proteinin önemi işte tam burada ortaya çıkmaktadır.Çünkü kazein proteini içildikten sonra vücudumuzda 6-6,5 saate kadar kalmaktadır. Bu demek oluyor ki 6.5 saat boyunca kaslarımızı beslemekte ve katabolik olmamızı engellemektedir.Sahurda imsaktan kısa süre önce kazein proteinini süt ile birlikte tüketildiğinde ramazan ayında kas kaybımızı minimize edecektir. Hatta dikkatli bir beslenme ve antreman programıyla ramazan ayında kas kaybı yaşamayı bir kenara koyalım büyüme bile gerçekleştirmek mümkün olabilir.Tercihen iftarda da öğünle birlikte kazein proteini kullanabilirsiniz.
Peki antreman tempomu nasıl ayarlamalıyım ?
Ramazan ayı ve sıcakları hesaba katacak olursak; Antreman günlerimizi azaltmalı,tek bölgeye düşürmeli ve antreman süresini kısaltmamız gerekmektedir. Örnek verecek olursak ; göğüs antremanlarında dört hareket yapan bir vücutçu antreman hareket sayısını ikiye düşürmelidir.Unutulmamalıdır ki; ” Antremanımızı karbonhidratımıza göre uzatmalıyız.” Gereksiz ağırlık ve uzun antremanlar yapmak adele kaybımıza neden olacaktır. Haftalık maksimum 3 günlük ağırlık antremanı yapmak ramazan ayı için ideal bir haftalık idman sayısıdır.Bununla birlikte iftardan sonra bol bol su tüketmeyi unutmamalıyız. Her ne kadar ramazan ayında yukarda belirttiğimiz gibi gelişim sağlamak mümkün olsa da, ramazan ayında vücudumuzu mümkün olduğu kadar nadasa çekmeli ve bu ayı dinlenme ayı olarak görmeliyiz.Unutulmamalıdır ki; vücudumuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Hayırlı Ramazanlar.
