Triceps, çalışılması iyi motivasyon ve stabilizasyon gerektiren ve yüklenmeden gelişimi olmayan üç başlı arka kol kasıdır. Her ne kadar bar ve dumbell yardımıyla çok iyi verim alınsa da antrenmanlara çeşitlilik katmak kesinlikle önemlidir. Triceps için özel dörtlü cable antrenman programını size paylaşacağım.
1- Cable triceps push down (5 x 10-10)
Hareketin özelliği ilk 10 tekrar dar tutuşla yapılacak, dinlenmeden geniş tutuşla 10 tekrar daha yapılacak.
2- İncline triceps reverse pushdown (4 x 12)
3- Cable triceps kickback (4 x 12)
4- Cable overhead triceps extansion / diz üzerinde sehpada. (4 x 12)
Antrenman biraz sert olacağından ilk çalışmanızda seçeceğiniz ağırlıklar submaximalden biraz düşük ağırlıklar olmalıdır.
