Biceps çalışmalarında tam motivasyonla çalışılsa bile sürantrane olmamak için hareket çeşitliliği önemlidir. Mesela fonksiyonel yada metabolik antrenman olarak çalışılsada tam verim alınmadığı düşünülebilir. İzole çalışmalarda çok seveceğiniz biç çalışma sistemi ve programını sizinle paylaşacağım.
Negatif çalışma sistemi, bir hareketin kaldırma itme yada çekme kısmının yardımlı yapılıp, bırakılma kısmının çok yavaş ve yardımsız yapılmasıyla oluşur. Biceps için negatif çalışma olarak uygulayabileceğiniz antrenman programınız ise:
1- Scott curl 5×15 (ağırlığın kaldırılma kısmı yardımlı olacak indirme her seferinde 7 saniye sürecek.)
2- Seated hummer curl 5×12 (yardımsız ve indirmeler en az 5 saniye olacak)
3- Reverse curl 5×12 (ağırlığın kaldırılma kısmı yardımlı olacak indirme her seferinde en az 7 saniye sürecek.)
NOT: 2 haftada bir sefer antrenmana eklenirse en güzel verim alınacaktır.
