Kaslarda şiddetli ağrı ile beraber istek dışı meydana gelen ani kasılmalara kramp denir. Her insanın hayatında birkaç kez başına gelebilen kramplarda istemsiz kas kasılmaları olur ve hareket kabiliyetini acı dolayısıyla kaybedersiniz. Sizi hareket edemez bir halde acı içinde bırakır. Birkaç dakika sürebilir ve kendiliğinden geçer. Kramp genelde bacak bölgesinde oluşur. Kramp spor yaparken, koşarken, yüzerken yada hiç bir zorlama olmadan da oluşabilir. Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir.
Kramp daha çok yoğun ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenlerde görülür. Herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenlerde, ısınmadan ani hareketler yapanlarda, potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenlerde de sıklıkla görülmektedir.
Kramp girmesini engellemek için dikkat etmemiz gereken şeyler ise:
– En başta potasyum bakımından zengin içerikli meyve ve şifalı bitkilerle beslenmeye dikkat etmeliyiz.
– Enerji veren gıdalarla beslenmekte glikojen depomuzun boşalmasını yavaşlatacağından buda bir önlemdir.
– B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını tercih edin.
– Alkol kesinlikle tüketmeyin!
– Düzenli olarak antrenman yapın. Çünkü düzenli antrenman kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacak kramp girmesini önleyecektir.
– Az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
– Bol su tüketin.
Kramp anında hemen müdahale için ise şunlar yapılmalıdır:
-Kramp bölgesi kasılma geçene kadar ovuşturulur.
– Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.
– Buz tedavisi yapılabilir.
– Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olabilir.
