Doğru spor yapmak, hareketlerin tamamını doğru olarak yerine getirmek, her zaman iyi bir spor yaptığınız anlamına gelmez. Spor yapmanın temelinde, diğer tüm şartlarını sağlamanın ardından yapacağınız antrenmanlar gelmektedir. Özellikle kas gelişimini sağlayan ve hacim kazanmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken unsurların birden fazla olması sebebiyle, zincir halinde ihtiyacınız olan her türlü dokuya ulaşmanın farkını da yaparak yaşayabilirsiniz. Sağlıksız beslenme sonucunda elde edilen unsur hiçbir zaman hacim veya kas olmayacaktır. Uyku düzeninden saat kaçta yatıp, kaçta kalktığınıza kadar birbirinden farklı unsurların incelenmesi sonucunda, aslında her zaman daha kaliteli bir vücuda sahip olmanın zorluklarını fark edebilirsiniz. Hacim kazanmak için, sürekli protein ihtiyacınızı karşılayacak gıdalar tüketerek, yağ ve karbonhidrat gibi vücuda zararlı içerikleri de en düşük hale getirmeniz oldukça önemlidir.
Protein, kasın yapı taşını oluşturan ve sporcuların tamamının tüketmesi gereken özel gıdaları seçmesini gerektiren bir yapıya sahip olmaktadır. Yani, hacim kazanmak istiyorsanız, beslenme düzeninizi proteine göre yapmanızda fayda var.
Hacim Kazandıran Besinler
Her zaman kara düzen olarak adlandırılan ve sadece adını bildiğiniz, içeriğini bilmediğiniz gıdaları tüketmenizin sizlere zararı olacaktır. Ancak, kaliteli bir beslenme düzeni ayarlamanız ve bunu sürekli hale getirerek tüketmeniz sonucunda da, vücudunuzun hacim kazanması kaçınılmaz olacaktır. Hacim kazanmak için ihtiyacınız olan besinleri listelemek oldukça zor olsa da, en bilindik ve en fazla fayda sağlayan gıdaları sizlere sunacağız.
Her zaman doğal besinler tüketmelisiniz
Sağlıklı beslenmenin ilk şartı olan doğal besinler, hacim kazanmak içinde en önemli değere sahiptir.
Tavuk ve Hindi ve Yağsız Biftek Tüketimi
Kırmızı etin yanı sıra; tavuk, hindi ve yağsız biftek tüketiminizle orantılı olarak yoğun çalışmalar yapmanız halinde, vücudunuzdaki kasların geliştiğini, hacim kazanmanızın da hızlandığı hissedebilirsiniz. İçerdikleri protein oranlarıyla birlikte ihtiyacınız olan hacme ulaşmanızı sağlayan bu gıdalardan uzak durmamanız gerekir.
Yumurta, Kahvaltıda Olmaz Olmazlar Arasındadır
Spora yeni başlayan veya çok uzun süredir sporla ilgilenen herkesin duyduğu ve en azından bir kere kulak misafiri olduğu muhabbetlerde geçen yumurtanın hacme yararı doğrudur. Özellikle günlük sabah kahvaltısında tüketeceğiniz iki veya üç adet yumurtanın, vücut gelişimi ve kaslarınızın hacimli bir hal alması konusunda oldukça önemli bir değeri sizlere sunacaktır.
Fıstık ve Fındık Ezmesi, Kas Oranını Arttırır, Hacme Yol Açar
İçerdiği protein miktarıyla en önemli besinlerin başında gelmeyi başaran fıstık ezmesi ve fındık ezmesi, kas gelişiminde en büyük etken maddedir. Bunun yanı sıra, yapacağınız kaliteli sporlarla birlikte, hacim artışını da doğru olarak takip edebilirsiniz. Fındık ve fıstık ezmesi, keyifle tüketeceğiniz ancak çok fazla tüketmeden ve yağ oranı düşük olan tercihlerinizle birlikte, en iyi çözüme ulaşmanızı sağlayan üründür. Kahvaltı sofralarından eksik olmaması gereken bu ezmelerle, sizlerde aradığınız hacme kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
Fıstık ezmesi ile ilgili detaylara “Fıstık Ezmesinin Sporla İlgili Kas İlişkisi” makalemizden ulaşabilirsiniz.
Kuru Yemiş ve Kuru Meyve Tüketimi Hacme Etki Eder
Ara öğünlerde sürekli olarak tüketmeniz gereken, her zaman yanınızda bulundurmanız gereken kuru yemişler ve kuru meyvelerle birlikte, gelişiminize önemli oranda fayda sağlayabilirsiniz. Kayısı, fındık, fıstık gibi ürünleri sürekli olarak tüketmeniz, hacim kazanmanızı hızlandıran fırsatları sizlerle buluşturacaktır.
Sebze Tüketin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Tüm bunların yanında, sebze konusuna da dikkat etmeniz gerekir…
Sebzelerin tüketimi, içerdikleri demir ve protein oranlarıyla etkili olmak şartıyla, hacim kazanma konusunda önemli bir yer tutmaktadır. Yeşil yapraklı salatalar, ıspanak, brokoli, mantar, orman meyveleri ve çekirdekleri düzenli olarak tüketmenizle birlikte, istediğiniz sonuçlara en hızlı şekilde ulaşabilirsiniz.
Diyet programı olarak kendiniz yazabileceğiniz ve alım gücünüze bağlı olarak değişiklik gösterecek gıdaları günlere bölerek, sizlerde en hızlı şekilde hacim kazanmanın rahatlığına ulaşabilirsiniz.
Hacim Kazanmak İsteyenlere Diyet Programı
Ortalama olarak 60 70 kilo aralığında olan ve hacim kazanmak isteyenlerin diyet programı olarak kullanabilecekleri bu diyet programıyla birlikte, daha rahat hacim kazanmanız da mümkün olacaktır.
Sabah Kahvaltısı
2 dilim kepekli ekmek, 4 adet yumurta, 1 2 bardak süt, birer dilim normal peynir, yarım yağlı peynir, bir adet domates ve bir adet salatalık yeterli olacaktır.
Ara öğün olarak 1 adet muz yemeniz yeterli olacaktır. İmkanınız varsa, bir miktar kuruyemiş yanınızda taşıyabilirsiniz.
Öğlen Yemeği
Öğlen yemeğinde beyaz et tercih edebilirsiniz. 2 dilim haşlanmış tavuk göğsü, 1 tabak makarna ve bir tabak yoğurtla birlikte, salata olarak sövüş domates salata tercih edebilirsiniz.
Yine ara öğün olarak 1 tabak yoğurt veya lapa, hiçbirine ulaşamıyorsanız kuruyemiş yemeniz gerekecektir.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği olarak sebze yemeği veya et yemeği tercih edebilirsiniz. Yine yoğurt ve salata tercihi de iyi gelecektir.
Son olarak, yatmadan önce bir bardak süt içmenizde fayda olacaktır. Antrenmanlarınızda düzenli olduğu sürece, problemsiz olarak hacim kazanmanız mümkündür.
Hacim kazanma ile ilgili diğer yardımcı makalemiz; Hacim Kazanmak İçin Ne Yapmalıyım?
Karbonhidrat tozu yüksek oranda Karbonhidrat ve protein değeri yüksek olan sporcu gıdalarından da “hacim kazanma“ ile ilgili ürünleri tercih edebilirsiniz, ürünler hakkında bilgi alabilir, çeşitlerini inceleyebilir güvenli şekilde alışveriş yapabilirsiniz.
